Übersicht: Die besten Diäten!

Frau mit Bandmaß um den Mund

Welche Diät lässt Sie am Schnellsten abnehmen?

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Um schnell ein paar Kilos zu verlieren, müssen Sie rein theoretisch nur weniger Kalorien über den Tag verteilt zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht und verbrennt.

Allerdings geht damit ein großer Verzicht einher, den nur wenige Menschen länger durchhalten können. Wer am liebsten sofort sein Körpergewicht reduzieren möchte, setzt oft auf extreme Crash-Diäten. Jedoch stellt sich dabei schon bald der Jojo-Effekt ein und die Kilos sammeln sich wieder an.

Zwar ist ein zügiges Abnehmen möglich, aber auf Dauer nicht immer vorteilhaft. Viel besser ist eine nachhaltige Umstellung der individuellen Essgewohnheiten, um auf lange Sicht das Wunschgewicht zu behalten.

 

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Die Erfolgsgeschichten sprechen für sich: 


"Das Ergebnis kann sich sehen lassen 15 kg in 3 Monaten."


"Yeah!!! Minus 20 Kg... und die Reise geht weiter Es fühlt sich einfach nur geil an.... Minus 20 Kg. Und das in relativ kurzer Zeit - ohne Hungergefühle! Und das Beste: OHNE Jo-Jo-Effekt. Seit 1 Jahr halte ich jetzt mein Gewicht - bin und bleibe ein Uhu ;-) Die Body-Mission ist so einfach umzusetzen, die Produkte sind so vielfältig in den Geschmacksrichtungen - ich bin zufrieden mit meinem Ergebnis. Aber, jetzt ist es an der Zeit, die nächsten 20 Kg in Angriff zu nehmen. Und mit den saugeilen Produkten schaffe ich das auch!"


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Mit der Atkins Diät schnelle Erfolge beim Abnehmen erzielen

Viele Stars aus Hollywood sowie Fitnessexperten schwören auf diese Diätform, mit der Sie innerhalb von kurzer Zeit abnehmen können.


Dabei handelt es sich um eine Low-Carb-Diät, bei der Kohlenhydrate deutlich reduziert werden. 


Erlaubt sind reichlich Proteine und gesunde Fette beim Essen. Das Abnehmen in mehreren Phasen aufgebaut, in denen die Zufuhr von Kohlenhydraten phasenweise auf ein Minimum verringert wird.


Im Anschluss erfolgt in der letzten Phase eine leichte Erhöhung. 


Zum Ende des richtig durchgeführten Diätablaufs gewöhnt sich der Körper an diese spezielle Ernährungsweise, die arm an Kohlenhydraten ist.

Frau beim Abnehmen in schwarzer Unterwäsche

Mediterrane Diät: Mit Genuss abnehmen!

Wer beim Abnehmen nicht auf den Genuss verzichten möchte, für den ist die Mediterrane Diät ideal geeignet.


"Die Küche aus dem Mittelmeerraum zählt zu den besten und gesündesten Ernährungsweisen auf der Welt."


Dabei stehen frische Lebensmittel im Fokus der alltäglichen Ernährung. 


Dazu gehören Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte, die regelmäßig durch ein wenig Fisch und Meeresfrüchte ergänzt werden.


Bei dieser Diätform spielen gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren eine besonders wichtige Rolle, wie sie im hochwertigen Olivenöl enthalten sind. 


In diesem Zusammenhang ist die Einnahme von Zucker und rotem Fleisch zu vermeiden. 


Dafür ist hin und wieder ein Glas Wein beim Essen erlaubt, um mit allen Sinnen zu genießen.

Paleo Diät für mehr Muskelmasse und weniger Fett

Diese Diätform eignet sich speziell für Sportler, die zwar Fett verlieren, aber gleichzeitig Muskelmasse aufbauen wollen. Dabei steht das Eiweiß im Mittelpunkt, um zeitnah Erfolge zu erzielen.


Außerdem stehen frische Früchte, Gemüse, Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und natürliche Öle auf dem Speiseplan. Dagegen sind industriell verarbeitete Lebensmittel komplett verboten. 


Bedingt durch den Verzicht auf Milchprodukte, raffinierte Kohlenhydrate, Wurst und Zucker lassen sich extrem viele Kalorien einsparen.


Auf diese Weise ist das Abnehmen innerhalb von einigen Wochen umsetzbar.

Frau beim Abnehmen

Abnehmen mit Intervallfasten


Im Moment hat sich das intermittierende Fasten als Trend bei den Diäten durchgesetzt, welches den Stoffwechsel dauerhaft in Schwung bringt.


Dabei können Sie während gewisser Phasen wie gewohnt essen, danach ist Fasten angesagt.


Weit verbreitet hat sich die 16:8 Methode, bei der in einem Zeitfenster von 16 Stunden gänzlich auf Mahlzeiten in fester Form verzichtet wird.


Erlaubt sind lediglich Wasser und ungesüßte Getränke wie Tees in allen ihren Variationen.


Im Anschluss können Sie in den folgenden 8 Stunden wieder ganz normal speisen.


Jedoch sollten Sie trotzdem auf Fast Food und Zucker verzichten, um das Körpergewicht zügig zu reduzieren. In diesem Zusammenhang hat sich ebenfalls eine Diät mit wenig Kohlenhydraten bewährt.

Frau beim Abnehmen in schwarzer Unterwäsche

Erfolgreiche Diät mit Apfelessig durchführen


Apfelessig ist schon seit langer Zeit als natürliches Heil- und Nahrungsmittel bekannt. Er wirkt entgiftend und reinigt den Darm. Dazu fördert Apfelessig die Verdauung und hemmt den Appetit, sodass er das Abnehmen ganzheitlich unterstützt.


"Speziell Menschen, welche zu wenig Magensäure produzieren, profitieren von seinen Eigenschaften."


Im Rahmen der Diät werden Speisen mit Apfelessig zubereitet und dürfen pro Tag nicht mehr als 1200 Kalorien haben.


Der Diätplanbasiert auf den Grundsätzen einer Mischkost mit reduzierten Kalorien. Dazu gehören fettarme Produkte wie Gemüse, Obst und Vollkornerzeugnisse.


Außerdem wird über den Tag verteilt warmes Wasser mit ein wenig Apfelessig getrunken. 


Allerdings müssen Personen mit einem empfindlichen Magen und der Neigung zu Sodbrennen dabei aufpassen.


Der essigsaure Geschmack kann das Sodbrennen verstärken und zu Übelkeit führen.


In Kombination mit der gesunden Ernährung erfolgt ein gezieltes Training mit leichten und sinnvoll dosierten Fitness-Übungen. So wird der Stoffwechsel angekurbelt und das überschüssige Fett verbrannt.

Exotische Ayurveda-Diät aus Indien


Diese spezielle Diät basiert auf einer indischen Gesundheitslehre, die schon über 3500 Jahre alt ist. 


Laut dem ayurvedischen Begriffsvermögen bildet der Mensch eine Einheit von Körper und Geist, verbunden mit der Umwelt und dem eigenen Verhalten.


In jedem menschlichen Organismus arbeiten drei verschiedene Lebensenergien miteinander, die sogenannten Doshas


Dazu gehören Kapha, Pitta und Vata, welche als Kräfte die Gesundheit des Menschen bestimmen.


"Bei den meisten Personen mit Übergewicht ist das erdverbundene Dosha Kapha zu stark ausgeprägt."


Außerdem bilden sich Stoffwechselblockaden, die sogenannten Amas. Sie entstehen, sobald der Stoffwechsel mit zu viel eingenommener Nahrung dauerhaft überfordert ist.


"Deshalb gehören gezielt durchgeführte Entgiftungskuren, komplette Fastentage und Massagen des ganzen Körpers zu der Ayurveda-Diät, um die Blockaden abzubauen."


Außerdem ergänzen Meditation und Yogaübungen den Diätplan


Zu der ayurvedischen Ernährung gehören Salate, Gemüse, Milch, Milchprodukte und native Öle. 


Im Mittelpunkt von vielen Gerichten steht Ghee, eine geklärte Butter. Eier, Fisch und Fleisch sind in Maßen erlaubt und Alkohol verboten.

Mit der Pritkin-Diät dank Kohlenhydraten abnehmen


Im Gegensatz zur Atkins-Diät setzt dieser Diätplan auf eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten ist. 


Dazu zählen vor allem Kartoffeln, Nudeln, Reis und Vollkornbrot, welche den größten Prozentsatz der Ernährung ausmachen.


Diese Lebensmittel werden durch Gemüse, Obst, fettarme Suppen und Salat ergänzt.


"Dagegen werden Butter, Fleisch, Fisch, und Käse entweder ganz weggelassen oder extrem reduziert."


In diesem Zusammenhang stehen diverse Kategorien bei den Rezepten zur Auswahl.


Das Ziel ist es, nur 650 Kalorien pro Tag zu sich zunehmen. Allerdings ist die Zusammensetzung der Diät sehr einseitig, auf lange Sicht ist eine genügende Zufuhr an lebenswichtigen Nährstoffen nicht gewährleistet.


"Deshalb eignet sie sich nur für einen kurzen Zeitraum."


Ansonsten kann es zu einer Unterversorgung mit Eisen, Fettsäuren, Jod, Kalzium und fettlöslichenVitaminen kommen. 


Außerdem können die vielen Ballaststoffe zu heftigen Blähungen, Durchfall und Völlegefühl führen.

Frau in schwarzer Unterwäsche beim Abnehmen

Diät mit traditioneller Trennkost umsetzen


Bei der Trennkost werden Eiweiß und Kohlenhydrate voneinander getrennt eingenommen, um die Verdauung zu erleichtern. Dabei gehören frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte überwiegend auf den Speiseplan.


"Prozessierte Nahrungsmittel wie Zucker, weißes Mehl und Brot sind komplett verboten, genauso wie Milch und Milchprodukte. Fettes Fleisch und Wurst sind ebenfalls zu vermeiden, mageres Hähnchenfleisch ist dagegen erlaubt."


Bei dieser Diät ist stets Maß zu halten und auf ausreichende Bewegung zu achten. So können teilnehmende Personen schnell abnehmen und das reduzierte Gewicht auf Dauer länger halten.


Allerdings ist die Trennkost nicht immer leicht durchzuführen, da zum Beispiel Brot mit Käse und Nudeln mit Tomatensoße untersagt sind.


Außerdem kann das Weglassen von Milch schnell zu Kalziummangel führen, wenn kein Ersatz dafür besteht. Wichtig ist ebenfalls die ausreichende Einnahme von Eisen, Folsäure und Mikronährstoffen.

Frau in schwarzer Unterwäsche bei einer Diät

Mit der Rohkost-Diät schnell abspecken

 

Wer sich gerne pur und gesundheitsbewusst ernähren möchte, für den ist die Rohkost genau richtig. Dabei stehen naturbelassenes Gemüse, Obst und Nüsse auf dem Speiseplan, zum Beispiel in Form von Salaten. 


Selbst eher hartes Gemüse wie Karotten, Paprika und Staudensellerie kommen roh auf den Teller. Getreide spielt dagegen nur eine untergeordnete Rolle.

 

"Da der Vitamingehalt von pflanzlichen Lebensmitteln im rohen Zustand am höchsten ist, fördert diese Diät nachhaltig die Gesundheit."

 

Außerdem entfällt das Kochen, sodass sich dabei viel Zeit einsparen lässt. Jedoch wird durch den rohen Verzehr von Lebensmitteln das Spektrum bei der Ernährung extrem eingeschränkt.


Zum Beispiel sind Kartoffeln roh nicht genießbar, da die darin enthaltene Stärke nur im gekochten Zustand für den Menschen verdaulich ist. 


Des Weiteren enthalten ungekochte Hülsenfrüchte bestimmte Stoffe, welche die Verdauung von Eiweiß im menschlichen Körper hemmen.

 

"Deshalb ist die Rohkost-Diät eher für einen kurzen Zeitraum des Abnehmens geeignet, damit es nicht zu einem dauerhaften Mangel an Nährstoffen kommt."

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Diät mit der Mayr-Kur machen


Bei der Mayr-Kur stehen alte Brötchen auf dem Speiseplan, die sehr lange gekaut und eingespeichelt werden. 


So lernen die Teilnehmer gründlich zu kauen, damit das eingenommene Essen mit Hilfe des Speichels leichter verdaut wird. 


Dazu werden Milch, Kräutertee und stilles Wasser getrunken.


"Für die Entgiftung dienen Bittersalz und Karlsbader Salz, um den Abbau von Fett anzuregen und so nachhaltig das Gewicht zu reduzieren."


Grundsätzlich dauert diese spezielle Kur etwa vier Wochen


Wer gesundheitliche Probleme hat, sollte das Vorgehen bei der Diät im Vorfeld mit einem Arzt abklären. Ansonsten kann es bedingt durch die einseitige Ernährung zu Risiken kommen.


Außerdem stellen sich oft Mangelerscheinungen im Hinblick auf Eiweiß, Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente ein.

Frau in schwarzer Unterwäsche beim Abnehmen
Frau in schwarzer Unterwäsche beim Abnehmen

Kohlsuppen-Diät für Gemüseliebhaber

 

Die Kohlsuppe enthält nur wenige Kalorien und kaum Fett, deswegen ist ein schneller Gewichtsverlust mit dieser Diätgarantiert. 


Sie lässt sich entweder ganz klassisch nur mit der Kohlsuppe oder kombiniert mit anderem Gemüse, Fleisch und Obst umsetzen.


Damit die täglich verzehrte Suppe nicht zu eintönig schmeckt, stehen verschiedene Rezeptvariationen zur Auswahl. 


Ideal ist eine Kur mit einer Dauer von sieben Tagen, inklusive Sportprogramm zur Fettverbrennung und sanften Entspannungsübungen.

 

"Ein großer Topf mit Kohlsuppe ist schnell gekocht und wird über mehrere Tage hinweg verzehrt."

 

Dazu lässt sich die Suppe ohne Probleme einfrieren, um bei Wunsch zwischendurch einen Tag mit diesem Diätplan durchzuführen. 


Allerdings handelt es sich dabei um eine recht einseitige Ernährungsweise, sodass der Appetit auf die Kohlsuppe häufig schon nach wenigen Tagen vergeht. 


Außerdem führt Kohl bei den meisten Menschen zu starken Blähungen, welche im beruflichen und privaten Umfeld zu Belästigungen führen können.

Frau bei einer Diät

Dieses Quiz wurde für dich mit viel Arbeit und Engagement entwickelt. Unser Ziel ist, dir ein angenehmes und hilfreiches Erlebnis zu verschaffen. Damit du ein individuelles Ergebnis bekommst, beantworte bitte alle Fragen wahrheitsgemäß.


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