Raten Sie: Mit welcher Strategie haben Sie nie wieder Heißhunger?!

Frau giert nach Schokomuffin

Den ganzen Tag halten Sie tapfer durch und dann ist sie da: Die Heißhungerattacke! Was dagegen hilft, erfahren Sie hier?

Nie mehr Heißhunger!

Heißhunger nach Schokolade, Kuchen, Chips oder einem Snack ist tückisch. Er überfällt einen meist völlig unerwartet und sorgt dafür, dass dem Körper überflüssige Kalorien zugeführt werden. Doch es gibt hilfreiche Tipps und Tricks, mit denen Sie Heißhungerattacken vermeiden oder im entsprechenden Fall richtig reagieren können. Raten Sie, welche Strategie Ihnen am besten dabei hilft.

Weshalb kommt es überhaupt zu Heißhunger?

Den ganzen Tag über war man bezüglich der Ernährung so diszipliniert und dann ist sie da: die Heißhungerattacke. Dabei kommt ein plötzlicher Drang auf, gewisse, meistens süße, salzige oder fettige Lebensmittel sofort essen zu müssen. Der Grund dafür ist oft eine leichte Unterzuckerung, aufgrund derer es zur Heißhungerattacke kommt. Auch psychische und physische Erkrankungen wie Depressionen oder Diabetes und hormonelle Veränderungen wie der Zyklus, eine Schwangerschaft oder die Wechseljahre können sie auslösen.

Doch es gibt Strategien zur Vorbeugung gegen:

1. Süßigkeiten und Weißmehlprodukte meiden

Nach Süßem und Weißmehlprodukten steigt der Blutzuckerspiegel schnell und stark an, aber wenig später sinkt er auch rasch wieder tief ab. Darauf reagiert der Körper mit Heißhunger. 

Weißmehlprodukte enthalten einfache Kohlenhydrate. Sie werden schnell in Zucker umgewandelt und treiben den Blutzucker hoch.


Eine der besten Strategien gegen Heißhungerattacken lautet daher: Essen Sie weniger Süßigkeiten und Weißmehlprodukte.


Bei Vollkornprodukten, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, steigt der Blutzuckerspiegel nicht so schnell und stark an und sinkt ebenso langsam wieder. Sie sind ballaststoffreich und länger sättigend. Dadurch vermeiden Sie Heißhungerattacken.


Übrigens: Auch Light-Produkte mit Süßstoffen treiben den Insulinspiegel in die Höhe und sollten nicht oder selten gewählt werden.

2. Regelmäßig essen und trinken

Wenn Sie während des Tages unregelmäßig oder zu wenig essen und somit nicht ausreichend Kalorien aufnehmen, können Hungergefühle entstehen. Das Gleiche ist möglich, wenn Sie zu wenig trinken. Ausreichend Flüssigkeit verringert den Appetit und regt den Stoffwechsel an.


Trinken Sie deshalb am besten vor den Mahlzeiten und während der Heißhungerattacke langsam ein Glas Wasser. Dies füllt den Magen. Achten Sie also auf eine ausgewogene Ernährung und genügend Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt. 

3. Stress vermeiden und genügend schlafen

Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel können Sie Heißhunger zum Teil beeinflussen. Doch er wird auch durch langfristigen Stress und psychische Beschwerden ausgelöst. Viele essen aus Frust. Daraus kann ein Teufelskreis entstehen, sodass in stressigen Situationen immer wieder nach Süßem oder anderem gegriffen wird.

Dabei gibt es auch Möglichkeiten, für innere Ruhe zu sorgen, beispielsweise durch frische Luft, Sport und Entspannung. Auf Dauer gesehen ist es natürlich auch wichtig, dagegen intensiv vorzugehen, um allgemein entspannter zu sein.

Schlafmangel macht ebenso hungrig, denn der Körper schüttet bei einem Schlafdefizit vermehrt appetitfördernde Hormone aus.

Zusammenfassung:


Dies waren die möglichen Auslöser von Heißhunger. Nun können Sie erraten, welche Strategie Ihnen am besten helfen kann, um ihn zu vermeiden.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle: Bevorzugen Sie Vollkornprodukte und meiden Sie Süßes und Weißmehlprodukte, damit der Blutzuckerspiegel konstant bleibt. 

Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen, denn dann sparen Sie vielleicht Kalorien, schaffen aber die Voraussetzungen für Heißhungerattacken. Trinken Sie viel, vermeiden Sie länger anhaltenden Stress und schlafen Sie ausreichend.

Dieses Quiz wurde für dich mit viel Arbeit und Engagement entwickelt. Unser Ziel ist, dir ein angenehmes und hilfreiches Erlebnis zu verschaffen. Damit du ein individuelles Ergebnis bekommst, beantworte bitte alle Fragen wahrheitsgemäß.


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